Křeče v nohou

Křeče v nohách vznikají stejně jako všechny ostatní druhy křečí z mnoha různých příčin. Vyskytují se poměrně často, protože svaly nohou bývají přes den nejvíce zatěžovány – dlouhodobá chůze, sedavé zaměstnání, nevhodná obuv s příliš vysokými podpatky, plavání či jiné fyzicky náročné aktivity vedou ke vzniku křečí u mužů i žen různého věku.

Křeč vás může překvapit kdykoliv během dne i přímo při sportovním výkonu, nezřídka však také v noci. Kromě výše jmenovaných mohou být důvodem vzniku křečí v nohou také zvýšená konzumace alkoholu a kouření nebo vážnější onemocnění, jako je například cukrovka, problémy se žílami či latentní tetanie.

Křeče v důsledku nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku se může projevovat pouze ve svalech či orgánech, hodnota hořčíku v krvi může být normální. Mezi příčiny nedostatku hořčíku patří stavy silného pocení, alkoholismus, těhotenství, jednostranné diety, silná fyzická námaha či stres, onemocnění štítné žlázy nebo cukrovka, nedostatečný přísun tekutin a další. Chybějící hořčík lze do těla doplnit pomocí léků nebo v přírodní podobě. Mezi zdroje bohaté na magnézium patří různá semínka (třeba mandle), banány, maliny, hrozny, broskve nebo borůvky.

Co pomáhá odstranit křeče v nohách?

  • dostatečný příjem tekutin a minerálů (hlavně magnézium, vápník)
  • pravidelné pestré pohybové aktivity
  • eliminace dlouhodobého sezení, korekce sedu, stoje a chůze
  • obuv vzdušná, dostatečně pružná a správně klenutá
  • techniky svalové relaxace a protažení (strečink)
  • svalová masáž, vhodné mohou být střídavé koupele
  • střídavá aplikace tepla a chladu vedoucí k reflexnímu prohřátí
  • k reflexní aktivaci svalů nohou přispívá chůze naboso po přírodním terénu

Co dělat, když vás zaskočí křeč?

Křeče ve stehnech

Při křeči stehenního svalu je nutné zaujmout polohu, při níž se natahuje ten konkrétní sval, který je křečí postihnut. Při křeči na zadní straně stehna je vhodné zaujmout polohu vleže a zvednout nataženou nohu (nejlépe s dopomocí). Při křeči na přední straně stehna je nutné končetinu v koleni pokrčit.

Dále je vhodné stehenní sval jemně, ale pevně masírovat prsty tak dlouho, dokud bolest nepoleví. Po uvolnění křeče se nedoporučuje vracet ke cviku respektive pohybu, který ji vyvolal, protože je téměř jisté, že se pak křeč objeví znovu.

Křeče v chodidlech

Postavte se celou vahou na přední část chodidla dané nohy. Jakmile první křeč poleví, postiženou část chodidla jemně namasírujte.

 

Komentáře, diskuze

Alena
13.9.2016 8:55
Dobrý den, prosím o radu, pokud možno odbornou. Trápí mne již mnoho let noční křeče v nohou, někdy v lýtkách, jindy na holeni a vzácně obě nohy od shora dolů. To je pak opravdu "lahůdka", slzy mívám na krajíčku. Lékaři v podstatě nevědí, jak mi pomoci, absolvovala jsem různá vyšetření, vše je v pořádku. Užívám hořčík s vápníkem (na doporučení lékařky kvůli mému věku - přes 63 let). Letos jsme dost cestovali a já jsem vypozorovala, že se mi to na cestách nestává, doma ale ano. Žádný větší rozdíl v režimu ani chování jsem ale nevypozorovala.
Odpovědět
adela
12.9.2016 19:37
dožila jsem se 75 let a v poslední době mě zužují křecev nártech a prstech,ale když čtu jak vy mladé jste postiženy,tak vás lituji.čim to asi je-není to náhodou v potravinách jako mladá jsem na to netrpěla.
Odpovědět
aninka
12.9.2016 9:39
Já ty křeče mám v nohách hlavně v noci.Nepomáhá magnesium, jak kapalné , tak v tabletách i banány. Zkusím to kakao.Já mám vždy ledové nohy. Na cévním mně řekli, perfektní žádné problémy. A stále se to zhoršuje. Ani lékař mi nepomohl. Doporučuje magnesium. Co s tím díky za radu
Odpovědět
Petra S.
9.8.2016 15:06
Dobrý den, jsem 8 měsíců po operaci páteře(vyhřeklá ploténka), vše byl víc než ok, až před 5 týdny k dyž jsme byla v lázních, tak po jednom posilovsacím cvičení mne začala bolet hodně levá noha...pálí, bolí, brní, křeče...čekám na magnetickou rezonanci, jestli není znovu plotna vyhřezlá. Ale já mám pocit, že jsou ty bolesti jiné, prostě si myslím, že bych mohla mít zánět nervu. Jak to zjistím? Děkuji.
Odpovědět
vm
2.8.2016 18:31
dobrý den, mám takový problém od dětství t.j. cca 2,5 roku mně léčili na neurologii a tvrdili, žě mám epilepsii. Proto jsem brala spousty antiepileptik ale občas fungovali a pak zase přestali tak jsem byla několik krát v nemocnici na neurologii 1 x v Topolčanoch, 1 x v Martine na Slovensku, tam kně na dopovali magnéziovými infuzemi ale nic nezjistili. Po přestěhování do ČR jsem tady ale o mnoho let později měla tento problém zase, tak jsem šla na pohotovost do nemocnice na Kateřinské P2 kde jsi mně taky na pár dnů nechali a po propuštění jsem šla na kontrolu na neurologii na polikliniku taky P2 kde můj lékař-neurolog říkal že podle toho co jsem mu několik krát popsala to nevypadá na epilepsii a proto mi doporučil ať se objednám na video eeg v nemocnici na Homolce-na neurologii- po týdnu a co jsem tam strávila pod kamerami den-noc a sledováním toho záchvatu-křečí -při kterém se třesu někdy celé tělo až se z toho potím a jindy zase jsou to pouze křeče nejčasteji postihují levou stranu těla -lev.ruku a lev. nohu ale ne vždy jenom v levo, mám u toho dýchavičnost skřípání zuby a stává se že si koušu do jazyka, slintám a od té doby co jsem byla na Homolce jsem dostala doporučení že se mám léčit u psychiatra-protože podle lékařů jsou to psychosomatické záchvaty, nejdříve jsem zkoušela chodit psychologovi a léčbu hypnozou ale nebyl žádny úspěch proto i na doporučení psychologa jsem začala chodit psychiatrovi ten mi nasadil lék- Triticco antiepileptika mi neurolog vysadil 24.3.16 a vše bylo ok, ele bohužel nevím proč v květnu se mi začali objevovat záchvaty a od července je mám skoro každou noc a tak jsem v koncem července dostala eště lék Derin od psychiatra ale zatím žádne zlepšení prosím poradte mi co by to mohlo způsobovat a co by nejlépe podle vás fungovalo .
Odpovědět
helka
1.3.2016 16:25
Mívám často křeče v lýtkách a v poslední době v zadní části stehen. Je to ukrutná bolest, někdy přijde nevhod, třeba včera při řízení auta. Ode dneška se zase budu dopovat Dologranem. Jako okamžitá pomoc u mě zabírá masáž alpou nebo slivovicí.
Odpovědět
paulina
1.3.2016 14:13
Bolí mě noha asi už hodinu.... Poraďte mi
Odpovědět
helka
1.3.2016 16:26
Paulina, už jste někdy zkoušel/a alpu nebo slivovici?
Odpovědět
Šárka
23.10.2015 8:24
Tak kakao opravdu zabralo a netrvalo to ani moc dlouho,přidala jsem jen navíc prodýchávání kuli okysličení krve a paráda.Usnula jsem konečně jako když mě do vody hodí a křeče se už nevrátili.
Odpovědět
Šárka
23.10.2015 4:28
tak dneska po stresu a také mám křečové žíly mám už asi hodinu a půl z přestávkami křeče do nohou.po všem napsaném tady a po ověření magnesia na internetu jdu na kakao jen smíchám kakaový prášek s cukrem na sucho ,aby se snáze rozpustil a nemusela jsem kakao vařit ,přidám mléko jen ho ohřeji v kastrůlku na plynu tak ,aby se mi hrudky kakaa nahoře rozpustili,nevařím.Nis jiného než kakao doma nemám.Nevím jistě za jak dlouho se projeví nějaké účinky,ale asi začnu pít kakao pravidelně každý den.
Odpovědět
stanislav
31.7.2015 6:24
křeče do levé nohy mne postihovaly každé ráno , když jsem se chtěl protáhnout. Po TOP (totální endoprotéze kyčle) mně přestaly, Dnes ráno, když jsem se v posteli chtěl protáhnout, chytly mne opět řádně do levé operované nohy. Vera jsem byl na rehabilitaci (podruhé po operaci a po 5 měsících). Procvičovaly mne hybnost kloubu. Tak nevím, zdali to s tím souvisí,
Odpovědět
dany
10.6.2015 14:19
řekněte je na to studená nebo teplá voda
Odpovědět
All
30.6.2015 10:52
teplá :) když máš křeč v noze,vem si hadru/ručník a namoč ho do horké vody,potom ho obal na místo na noze a masíruj :) mělo by to pomoct.
Odpovědět
Vladimír
25.5.2015 23:08
Ahoj. Křeče mne berou úplně všude. Také do žeber. Lýtko umím spravit tím, že stoupnu na našponovanou nohu. Se stehnem je to, ale horší. Mám vyzkoušené, rozmíchat lžičku soli ve vodě a vypít. Je to hnusné, musím to hned zapít čistou vodou. Úleva je okamžitá.
Odpovědět
rastr
11.2.2015 8:18
Já viním právě to sezení, protože příjem hořčíku mám dostatečnej. Sním 5-10 banánů denně a mandle a hroznový víno jim taky dost často. Křeče v chodidlech a nebo lýtkách dostanu čas od času v noci právě po sedavym dní. Když strávím 3/4 dne na nohou tak žádnou křeč nikdy nedostanu. Tolik moje zkušenost
Odpovědět
Kača
18.1.2015 22:47
To se my taky stává. KŘEČ VŽDY DOSTANU večer když se protáhnu.
Odpovědět
Nany
1.1.2015 17:53
Křeče mívám často, nejhorší je ta z vniřní strany stehna. Spolehlivě mi pomůže obalení nohy ručníkem namočeným v hodně teplé vodě. To je člověk druhý den jako po flámu. Křeče mívám v nártech a v lýtkách, především v noci a když se protáhnu. To honemvyskočím z postele a namasíruju si to olivovým olejem naloženým s mateřídouškou, nebo také levandulí. Snažím se pomoci si jak jen to jde. Ale zkusím to s tím vypitím hodně vody jak tady radí Vlastík. Napíšu jestli mi to pomohlo. Po celý život málo piju, nemám vůbec žízeň. Taky jsem zjistila že mne ty křeče chytají když mi nohy prochladnou.
Odpovědět
Vladimír
13.2.2015 20:37
Křeč do vnitřního stehenního svalu až se udělá modřina, to je teda super vzrůšo. Mě jedině pomůže,co nejvíc horká sprcha od kolena ke slabinám, a po prohřátí to samé, ale ledovou. Párkrát opakovat a je klídek :-)
Odpovědět
Petra
30.12.2014 22:05
Muj syn (3) to ma uz od malicka taky mu musim davat magnesium
Odpovědět
Lena
8.7.2014 22:41
Horčík (magnesium) je na křeče nejlepší. Mívala jsem křeče v lýtkách, hlavně v noci a hořčík vždy zabral.
Odpovědět
Sylva
25.7.2014 12:29
Stačí každé ráno hrníček kvalitního kakaa.
Odpovědět
Marian
3.7.2014 22:55
Výborně na to zabírá Ganoderma a Exelium
Odpovědět
Lucie
27.6.2014 21:45
TAKE MAM V NOCI KRECE V LYTKACH A NEJHORSI TO JE JAK TO PREJDE DO CHODIDEL A PRSTU NA NOZE.PRSTY SE MI SAMY OD SEBE ZACNOU PREKLADAT JEDEN PRES DRUHY A NELZE JE VRATIT JEN TAK ZPET.TAK MASIRUJU,ALE JE TO STRASNA BOLEST.JE MI 34 LET.MATE STEJNY PROBLEM CI RADU?DEKUJI
Odpovědět
Jiří
16.7.2014 22:19
Mě je čerstvě 19 let a křeče mám už tak od 15. Mám stejný problém.. křeče v látku že se mi celé zkřiví a v chodidlu že se mi taktéž kroutí prsty. Před fyzickou zátěží se vždy procvičím ale stejně je mi to k ničemu.. Dnes mi ztuhla celá noha od shora až dolů, snad všechny svaly na noze. Zkusím hořčík a doufám že zabere.
Odpovědět
Soňa Sehnalová
12.5.2015 16:18
Každopádně magnezium a bude po problemu, taky jsem si ho koupila protoze mineralka Magnezie vzdycky zabrala na chvily ale je dobra jako pohotovostní řešení, je dobré ji mít doma
Odpovědět
Vlastik
17.6.2014 20:18
Mívám to hlavně k ránu, kdy ještě spím a probouzím se. Protáhnu se a okamžitě cítím, jak to přichází v plné parádě hlavně ve stehnách a i lýtkách. Okamžitě se doplazím k vodovodu a vypiji hodně vody třeba i čtyřikrát po sobě tři deci a funguje to rychle. Zkuste,třeba Vám to taky pomůže, u mě to funguje stoprocentně. Pak to chce magnézii a zvýšit příjem tekutin a je to.
Odpovědět
Tereza
28.5.2014 12:22
Mně celkem často chytá křeč do lýtka, když se pouze protahuju . Neví někdo co s tím?
Odpovědět
alice
15.5.2014 18:59
mne chita krec kdiz piju vodku
Odpovědět
kravatka
15.5.2014 21:38
Tak nechlastej a radši se uč český jazyk !
Odpovědět
aaa'
11.9.2014 10:10
a votom to je
Odpovědět
Nely
30.12.2015 8:32
Vynikající rada.Važte si jí!
Odpovědět
Aleš
15.4.2014 6:55
Mě chytá křeč do levého stehna z vnitřní strany,kde mám velkou křečovou žílu.Nikdy přes den,ale kolem půlnoci v průměru,každý pátý den.Dříve to bylo obden,ale na radu jsem začal více solit,tak se vše zlepšilo.Hořčík doplňuji pravidelně.Bolest je obrovská a nejde nikterak sval natáhnout a kolikrát v slzách sotva namažu olivovým olejem(je-li po ruce).Když křeč odezní,tak mě to místo ještě hodně bolí i ráno a cítím to i celý den.Těžko pak usínám...jdu k doktorovi,to se nedá..Minule mi dával hořčík a nic se nezměnilo.Tak doufám,že mi teď pomůže alespoň s tím křečákem..
Odpovědět
Filip
14.6.2014 23:13
Tohle me chyta po velky namaze, napr posilovani nohou. Skrcte nohu co nejveci k sobe a roztahnete palec a ukazovacek od sebe. Roztahujte do nejvice, dokud bolest nepovoli
Odpovědět
esa
26.1.2014 16:18
Já řeším křeče v nohách vždy, když ulehnu do postele tím, že cvičím - ležím, nohy natažené, zalomím chodila a směruji prsty směrem k obličeji. tím natahuji všechny svaly, šlachy jiným směrem, než směrují ve dne při chůzi a chození. procvičuji víckrát i v noci, kdykoliv se probudím.
Odpovědět
Krocan
2.12.2013 10:00
Křeče mne berou nejvíce po víkendu, kdy se konzumuje alkohol. Zabírá mi "babská" rada. Jako prevence 7 květů sedmikrásky co týden, při akutním stavu 20-30 květů sedmikrásky. (utrhnout a sníst). Po rozžvýkání přijde velice rychle uvolnění křečí. Ted na zimu jsou sedmikrásky méně "výživné", navyšují se tedy dávky dle potřeby.
Odpovědět
Dáša
3.11.2013 17:41
Mě se stává ve spánku, že mě chytne křeč do lýtka. To vždycky vyskočím a snažím se postiženou nohu co nejvíce zatížit silným našlápnutím.
Odpovědět
Pavel
7.9.2013 20:34
je možné mít i křeče v žebrech??
Odpovědět
Iva
18.9.2013 23:25
Je to možné, už se mi to také stalo při špatném pohybu.
Odpovědět
Marek
19.9.2013 19:52
Žebra nejsou svaly, takže do nich křeč dostat nemůžeš.
Odpovědět
daniela
29.9.2013 11:38
Pán asi neslyšel o mezižeberním svalstvu.
Odpovědět
Pavel
21.3.2014 12:53
Paní asi neumí číst, mezižeberní svaly nejsou žebra.
Odpovědět
Lucka
5.5.2014 20:03
Paní se Vás zastala, pokud jste to neráčil poznat ;-)
Odpovědět
René
6.5.2014 10:26
Co když je to jiný Pavel? ;-)
Odpovědět
Tom
7.8.2013 9:55
Mne trápí křeče v chodidlech při potápění: A ono se špatně protahuje, když je pod váma 5 metrů vody :D
Odpovědět
petr
23.11.2014 10:50
Se nepotapej a máš pokoj
Odpovědět
Hontas
29.6.2013 10:08
Mě nikdy nepřepadla křeč když jsem byla vzhůru,ale pokaždé když spím po nějakém sportovním výkonu nohou (výlet na kole, dlouhý průvod, nebo tanec) tak dostanu křeč v lýtku..nikdy jsem ji neměla jinde, a vždycky to bylo v noci a to je mi teprv 18 a děje se mi to skoro každý měsíc..já si dycky sednu, chytím si chodidlo a protáhnu si nohu až k tělu..jiná osoba mi ve spánku asi nepomůže:D
Odpovědět
Adriana
18.5.2013 16:28
Mě nejvíc trápí křeče v prstech na nohou.
Odpovědět
Markéta
25.6.2013 15:03
To se mi taky stává. Nejúčinnější podle mě je, lehnout si na záda a celou nohu zvedat do pravého úhlu(nejlépe za pomoci jiné osoby). A snažit se prsty masírovat.
Odpovědět

Přidat komentář